妊娠前、妊娠中に摂ると良いと言われている代表な葉酸と、赤ちゃん・子供の頭が良くなるのでは?と注目されているDHAやEPAなどの栄養素「オメガ3脂肪酸(オメガスリーしぼうさん)」の紹介と、これらを含むおすすめの妊活サプリをご紹介します。

監修|りふれ整体院 整体師 清水

クルミ~オメガ3脂肪酸で赤ちゃんの頭が良くなる?妊娠前妊娠中おすすめ栄養素・サプリ紹介

妊娠前、妊娠中に摂りたい葉酸。いつからいつまで摂ればよい?

特に、妊娠初期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの神経管閉鎖障害(脊椎が分離したり、脳が不完全になる病気)が発生する可能性が高くなります。
この病気は、生まれながらの奇形であり、生きて行く事が困難な病気です。

葉酸は、普段の食事からだけで必要量をとるのはなかなか難しい栄養素です。

そのため、厚生労働省は、食事と合わせて吸収率の良いサプリからも一定の量の葉酸を摂取することを薦めています。

理想的な葉酸の摂取開始時期は「妊活中」から「授乳期」まで摂ると良いとのこと。

妊活中に葉酸を摂ることで、妊娠率・出産率が高まったというマサチューセッツ総合病院による研究・調査結果もあります。
葉酸を取ると妊娠しやすいは本当?妊活中おすすめ葉酸サプリとは

授乳期は、母乳の出がよくなり、お母さんの抜け毛・ホルモンバランスの正常化にも役に立つそうです。

★葉酸と神経管閉鎖障害、必要摂取量についてはこちら
葉酸サプリは妊娠前・妊娠中いつからいつまで飲む?必要量はどれ位?

妊娠前、妊娠中に葉酸と合わせて摂りたいオメガ3脂肪酸

実は葉酸のほかに、妊婦さんに特に摂取がすすめられているのが、
あまり聞きなれない「オメガ3脂肪酸(オメガスリーしぼうさん)」という栄養成分です。

オメガ3脂肪酸には、
α-リノレン酸(ALA)、エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)などが含まれます。
DHAは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?

赤ちゃん・子供の頭が良くなるかも!?DHA・EPA類【オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)】

オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)が人間に必要ではないかと注目され始めたのが1970~1980年代。
摂取がすすめられるようになったのが2000年以降と、最近になって注目され始めた栄養素の一つです。

厚生労働省の基準では、オメガ3脂肪酸類である「DHA・EPA」を、
最低でも1日合計で1g以上摂取
することが望ましいとされています。

★推奨摂取量は、成人男性で1日2.0~2.4グラム、成人女性で1.6~2.0グラムになります。

★オメガ3脂肪酸(DHA・EPAなど)の特徴は

・体の中で合成することができないため、食品から摂取する必要がある。

・神経系の機能に関りがあり、脳の活動も神経伝達によるため、頭に良いといわれています。

・皮膚炎の発症を抑えたり、心臓血管疾患をはじめ全死因リスクが下がるとも。

へその緒を通じて、赤ちゃんに運ばれ、脳やせき髄など、神経系の発達に使用されます。

・子育て中の母親の場合、母乳にたくさん含まれるため、普段より多めに摂取する必要があります。

・母親の産後うつ病のリスクを減らすことも研究結果で判明しています。

オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)は、
・動物では、ニシン、サバ、サケ、マグロやブリ、イワシといった魚の脂肪分に多く含まれています。
・植物では、アブラナ(キャノーラ)や、ダイズ、エゴマなどの菜種油や、クルミなどに多く含まれる。
クルミの場合、1日の推奨摂取量を摂る場合は5個分を食べる必要があります。

お魚が好きで魚をよく食べる方ならあまり不足しませんが、なかなか毎日食べられない方もいると思います。
ただ、厚生労働省の資料によると魚の種類や漁業場所により、海洋中の水銀等をため込んでいる場合があるため、
妊娠中は魚を食べ過ぎないほうが良いとされています。

もちろん、普通に食べる分量なら良いですが、頭の良い健康な子供になってもらいたいと、過剰に食べると良くないわけです。

そこで、頭の良い子、健康な子になってほしいと願う、妊娠前妊娠中の妊婦さんにおすすめなのが、サプリメントです。

サプリメントにも色々ありますが、妊娠中に摂取が推奨されている【葉酸】の含有量が多く【オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)】もしっかり同時に取得できる【ママオメガ】
がおすすめです。



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監修:整体院・整体師の清水似顔絵監修|りふれ整体院 整体師 清水
人体の仕組みや健康系の多くの知識と経験を積み、10年以上前に開業。施術の傍ら行っている子育ての経験も生かし、執筆・監修を行う。