妊娠前、妊娠中に摂ると良い葉酸や赤ちゃん・子供の頭が良くなるかもしれないDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸(オメガスリーしぼうさん)などの栄養素やおすすめの妊活サプリをご紹介します。
妊娠前、妊娠中に摂りたい葉酸。いつからいつまで摂ればよい？
特に、妊娠初期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの神経管閉鎖障害(脊椎が分離したり、脳が不完全になる病気)が発生する可能性が高くなります。この病気は、生まれながらの奇形であり、生きて行く事が困難な病気です。
葉酸は、普段の食事からだけで必要量をとるのはなかなか難しい栄養素なので、厚生労働省は、食事と合わせて吸収率の良いサプリからも一定の量の葉酸を摂取することを薦めています。
理想的な葉酸の摂取開始時期は「妊活中」から「授乳期」まで摂ると良いとのこと。
妊活中に葉酸を摂ることで、妊娠率・出産率が高まったというマサチューセッツ総合病院による研究・調査結果もあります。
★葉酸を取ると妊娠しやすいは本当?妊活中おすすめ葉酸サプリとは
授乳期は、母乳の出がよくなり、お母さんの抜け毛・ホルモンバランスの正常化にも役に立つそうです。
★葉酸と神経管閉鎖障害、必要摂取量についてはこちら
葉酸サプリは妊娠前・妊娠中いつからいつまで飲む？必要量はどれ位？
妊娠前、妊娠中に必要な、葉酸と合わせて摂りたいオメガ３脂肪酸
実は葉酸のほかに、妊婦さんに特に摂取がすすめられているのが、あまり聞きなれない「オメガ３脂肪酸(オメガスリーしぼうさん)」という栄養成分。オメガ３脂肪酸には、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）などが含まれます。ＤＨＡは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
赤ちゃん・子供の頭が良くなるかも！？ＤＨＡ・ＥＰＡ類【オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)】
オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)が人間に必要ではないかと注目され始めたのが1970～1980年代。摂取がすすめられるようになったのが2000年以降と、最近になって注目され始めた栄養素の一つです。厚生労働省の基準では、オメガ３脂肪酸類である「DHA・EPA」を、最低でも１日合計で１g以上摂取することが望ましいとされています。
★推奨摂取量は、成人男性で１日2.0～2.4グラム、成人女性で1.6～2.0グラムになります。
・体の中で合成することができないため、食品から摂取する必要がある。
・神経系の機能に関りがあり、脳の活動も神経伝達によるため、頭に良いといわれています。
・皮膚炎の発症を抑えたり、心臓血管疾患をはじめ全死因リスクが下がるとも。
・へその緒を通じて、赤ちゃんに運ばれ、脳やせき髄など、神経系の発達に使用されます。
・子育て中の母親の場合、母乳にたくさん含まれるため、普段より多めに摂取する必要があります。
・母親の産後うつ病のリスクを減らすことも研究結果で判明しています。
オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)は、
・動物では、ニシン、サバ、サケ、マグロやブリ、イワシといった魚の脂肪分に多く含まれています。
・植物では、アブラナ(キャノーラ)や、ダイズ、エゴマなどの菜種油や、クルミなどに多く含まれる。
１日の推奨摂取量を摂る場合はクルミ５個分を食べる必要があります。
お魚が好きで魚をよく食べる方ならあまり不足しませんが、なかなか毎日食べられない方もいると思います。ただ、厚生労働省の資料によると魚の種類や漁業場所により海洋中の水銀等をため込んでいる場合があるため、妊娠中は魚を食べ過ぎないほうが良いとされています。
もちろん、普通に食べる分量なら良いですが、頭の良い健康な子供になってもらいたいと、過剰に食べると良くないわけです。そこで、頭の良い子、健康な子になってほしいと願う、妊娠前妊娠中の妊婦さんにおすすめなのが、サプリメントです。
サプリメントにも色々ありますが、妊娠中に摂取が推奨されている【葉酸】の含有量が多く【オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)】もしっかり同時に取得できる
「マルチビタミン ビタミン サプリ [ 葉酸＆オメガ3 / セレブリスタ 公式] 植物性ソフトカプセル使用 (日本製) (90日分 90粒)」がおすすめです。３か月分で３０００円以下と、値段もお手頃です。
【葉酸の推奨量が1粒で手軽に】厚生労働省が定める、妊娠を希望される女性への葉酸の推奨量（400μg/日）を一粒で補えるサプリメントです。※参考資料：厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」
• 【栄養成分表示】1粒(504㎎)あたり エネルギー3.20kcal たんぱく質0.02g 脂質0.27g 炭水化物0.18g 食塩相当量0.005g ※数値は過去の分析結果の参照値であり、栄養成分表示しようとする食品の栄養成分含有量とは異なる場合があります。 ※葉酸：400μg ※サーモンオイル：225mg
•【内容量】1袋 90粒入 （1日1粒目安/約90日分45.36g /1粒総重量504mg/1粒内容量310mg）【メーカー名】株式会社agt
•【原材料】サーモンオイル、デンプン、酵母（葉酸含有）／グリセリン、増粘剤（ミツロウ）、ゲル化剤（カラギナン）、着色料（カラメルⅠ）、植物レシチン（大豆由来）
• 【余分な成分を極力用いない設計】葉酸は摂取目安量が少ないため、賦形剤を多く含む製品があります。大切な時期だからこそ体に必要のない賦形剤ではなく、オメガ-3系脂肪酸が豊富で水銀汚染の心配が少ないノルウェー産サーモンオイルに配合しました。不足しがちなオメガ-3を合わせて補えます。【国内GMP準拠工場で製造】厳しい基準を設けた品質管理・製造管理のもとで、品質が確保された国内の工場で製造しています。
「マルチビタミン ビタミン サプリ [ 葉酸＆オメガ3 / セレブリスタ 公式] 植物性ソフトカプセル使用 (日本製) (90日分 90粒) はこちらから購入できます」
関連記事：
★葉酸を取ると妊娠しやすいは本当?妊活中おすすめ葉酸サプリとは
監修｜りふれ整体院 整体師 清水人体の仕組みや健康系の多くの知識と経験を積み、10年以上前に開業。施術の傍ら行っている子育ての経験も生かし、執筆・監修を行っています。
コメント