赤ちゃんがほしい!と妊活を始める時、妊娠確率を高めたい!「妊活中に葉酸を摂ると妊娠しやすい」という噂は本当なのかご紹介します。良い葉酸サプリの選び方についても口コミ・体験談を含めてご紹介します。

ほうれん草には妊婦・妊娠初期・中期・後期に必要な葉酸が豊富!

監修|りふれ整体院 整体師 清水

妊活の必需品!葉酸って何?妊娠しやすくなるの?

★妊活するなら葉酸をとろう!
★妊娠したら葉酸をとろう!

とお医者さんや知人などに言われることが多いと思いますが、
そもそもなぜ葉酸が妊活や妊娠前、妊娠中に勧められるのかご存知ですか?

葉酸とは
緑黄色野菜(ホウレンソウ、モロヘイヤなど)、果物(イチゴ、みかんなど)に含まれているビタミンB群の水溶性ビタミンです。

元気で正常な細胞を作るために必要な成分で、
妊娠した時に赤ちゃんの成長を助けてくれたり、妊娠前から妊娠初期にかけて1日0.4mg(400μg)の葉酸を取っていると胎児の先天性奇形である【神経管閉鎖障害】という病気のリスクを減らす可能性が高まります。

具体的に葉酸がどんなことに使われるかというと、

●赤血球をつくる
●核酸の合成
●細胞分裂
●発育の促進
●免疫抗体の産生
●ガン予防

不足すると貧血や動悸、神経過敏、子どもの発育不全、脳形成不全を招きます。

妊娠前の妊活中であれば、妊娠しやすい身体作りを手伝ってくれます。

妊娠すると貧血になりやすくなりますので、葉酸は赤血球を作り貧血を予防・改善するので、
妊娠前、妊娠中、出産後もすすんでとっていきたい栄養素です。

妊娠していても、していなくても体に嬉しいことばかりなのが葉酸なのです。

葉酸は妊娠中いつまで飲む?妊娠初期・中期・妊娠後期?量は?
葉酸を取ると妊娠しやすいは本当?

葉酸を摂ると妊娠しやすいって本当?

妊娠前から葉酸をすすんで摂ると妊娠しやすいかというと、
それは
本当 なんです!

根拠は、ハーバードメディカルスクールの関連病院であるマサチューセッツ総合病院の研究結果で分かりました。

体外受精や顕微授精を受けている女性232名を対象に食事やサプリメントからの葉酸の摂取量と治療成績との関連について調べました。

葉酸の摂取量は治療に入る前に食物摂取頻度調査票を使って、過去1年間の特定(131種類)の食品の摂取頻度や量、そして、サプリメントの使用状況について回答してもらい、1日あたりの葉酸の総摂取量とサプリメントによる摂取量を算出し、それぞれの摂取量で4つのグループに分け、その後の353治療周期の治療成績との関連を解析しました。

その結果、1日の葉酸摂取量は多い女性ほど、着床率や妊娠率、出産率が高く、葉酸摂取量が最も多いグループ(2,352μg/日)の女性の着床率は最も少ないグループ(1,262μg/日)の女性のそれに比べて22%、妊娠率で24%、そして、出産率で26%高いことがわかりました。

また、サプリメントによる葉酸摂取量が最も多い女性(800μg/日以上)の出産率は、最も少ない女性(400μg/日未満)のそれに比べて20%高いことがわかりました。
http://www.akanbou.com/news/news.2014091401.htmlより引用

つまり、葉酸を食事かサプリメントで意識して摂取していた人は、葉酸が少ない人に比べて20%ほど妊娠率があがったようです。

ここで気になるのが、「サプリメントによる葉酸摂取量が最も多い女性(800μg/日以上)の出産率は、最も少ない女性(400μg/日未満)のそれに比べて20%高いことがわかりました。」とあります。

食事で葉酸を取るよりも、葉酸サプリで葉酸を摂っていた方が妊娠率が上がったということ。

これはなぜでしょうか?調べてみました。
オススメ葉酸サプリ

葉酸サプリメントと食事からの葉酸摂取の違いは?

葉酸サプリで葉酸を摂るのと、食事による葉酸を摂るのでは何が違うのでしょうか?

実は、日本の厚生労働省は「妊娠の可能性のある女性は、1日に400μgの葉酸のサプリメントを服用することを推奨」しています。

「サプリメントは何となく怖いから食事で頑張って葉酸を摂ろう!」というお考えの方もいると思います。

しかし、厚生労働省はあえてプテロイルモノグルタミン酸型を多く含む
「合成葉酸サプリメント」を推奨しています。

それはなぜかといいますと、吸収率が断然違うからなのです。

葉酸には二種類ある

実は葉酸には二種類あります。

●天然葉酸(ポリグルタミン酸型)…自然界にある葉酸。野菜や果物に含まれていて、食事でとることができる葉酸
●合成葉酸(モノグルタミン酸型)…人工的に合成して作られた葉酸

合成葉酸は、一見怖い葉酸に感じられますね

現在売られている葉酸サプリメントのほとんどが合成葉酸になりますが、まれに自然派がウリのサプリメントは天然葉酸を使用していることもあります。

合成葉酸というと「石油で作られている」と怖い解説がされていることもありますが、宗教やMLM(ネットワーク商法)などでよく使われるうたい文句なのです。
(ちなみに、石油も立派な天然資源なのです。土砂に埋もれた生物からとてつもなく長い年月をかけられて変化して作られたと考えられています。)

石油由来の原料からも作れますし、サトウキビなどを酵母菌により発酵させるなどの方法にて作成する方法もあります。
どちらの作り方にせよ、全く同一で機能は変わらないことは数々の実験により証明されています。

ただ、なぜ厚生労働省が身体に良さそうなし天然葉酸が推奨されていないかというと、
★天然葉酸は水に溶けやすく、体への吸収率が悪いからなのです。
野菜や果物に含まれる葉酸は水溶性のビタミンのため、水に溶けてしまいます。
調理方法によっては、大切な葉酸が溶け出してしまい、食事の段階では満足な葉酸摂取量を摂ることができないのです。

また、
★天然葉酸は体への吸収率が低いことが分かっています。

理由は、天然の葉酸は「プテロイルポリグルタミン酸」と呼ばれており、ポリと名前が付くとおり、複数のプテロイルモノグルタミン酸がくっついた固まりのような形状をしているからなのです。

小腸の中で体に吸収できる葉酸「プテロイルモノグルタミン酸型」に変化して吸収されるのですが、大きなかたまりなので、一部しか吸収されず、そのまま体外に排出されてしまうのです。(約25~81%位しか吸収されないようです)

以上の点から、天然葉酸は効率よく体に葉酸を摂りいれることが難しいのです。

合成葉酸とは?

●吸収率が上がるように作られています

合成葉酸は「モノグルタミン酸型葉酸」とよばれ、体に吸収されやすい葉酸なのです。
合成葉酸は、体内吸収率が85%と抜群に高いのです。

合成葉酸は天然葉酸に比べて約2倍の吸収率になるため、厚生労働省は合成葉酸を勧めているのです。

合成葉酸→人口的に作られたもの→添加物や化学薬品など、体に悪い成分!
というイメージがもたれそうですが、全くそうではありません。

しかし、やたらと安かったり、葉酸は何から抽出されているか不明瞭なものは、避けた方が良いでしょう。

★効率よく吸収されて、
★安全性が明確に開示され、
★何から合成した葉酸なのか、はっきりと示している

メーカーのサプリメントを選ぶと良いでしょう。
元気で健康な赤ちゃんを産むには葉酸は欠かせない?妊活・妊娠初期・中期・後期に必要。

本当に良い葉酸サプリの選び方~オススメ葉酸サプリはこちら!

葉酸は大事な妊娠前の妊活中や、妊娠中の時期に摂取するもの。良い物を選びたいですよね。
本当に良い葉酸サプリを見つけるためのポイントですが、

要注意な葉酸サプリの条件をご紹介します、

× 成分量、原産地が不明瞭
→情報の開示をしていないということは、不衛生な国・基準の緩い国の原料が使われている可能性もあります。

× やたら安い
安すぎるのは、葉酸だけしか入っていなかったり、製造工場がしっかりしていない、不純物が混ざっている可能性もあります。

△ やたら高い
まず、一番の高い要因は、メディアでの広告宣伝料。

★「雑誌で紹介されました!」「メディアで取り上げられました!」を全面に押している
→雑誌やCMに取り上げられていると「凄いから取り上げられているのかも」と思いがちですが、
実は、ほぼ全てが、会社側がメディア側にお金(掲載料)を払って取材してもらっています。
全ての製品が「素晴らしいから載っているのではない」ことを念頭に置きましょう。

ちなみに、安全・管理体制・サポートなどを整えるために値段が高いものもあります。
もちろん、お金に余裕があれば高いものを購入してもよいですが、高ければ良いというわけではないので注意してください

良い葉酸サプリ・おすすめはこれ!~ベルタ葉酸サプリ

★合成葉酸がきちんと必要量入っている
★成分、含有量がちゃんと記載・紹介されている
★赤ちゃんに本当に必要な成分が入っている
★値段も安すぎず高すぎずお手頃である

これらをすべて満たした、一番おすすめな葉酸サプリはこちらです。




葉酸サプリで人気があるのはこちら「【ベルタ葉酸サプリ】」。

現役ママの声・要望を取り入れてどんどん良いものになっています。
においも軽減され、飲みやすくなり、葉酸以外にも赤ちゃんに必要な成分をこれ1つで補える優れものです。

◎厚生労働省推奨400μgの葉酸
◎27種類のビタミン・ミネラルを配合
◎15mgの鉄分・250mgのカルシウムを配合
◎18種類の野菜を配合
◎高品質の美容成分を6種類配合
◎安心の無添加・無香料・製造チェック
◎出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート

これだけの栄養成分が入っているので、妊活中も、妊娠中も、ホルモンバランスも良くなり、
赤ちゃんを作るための卵巣・卵管・子宮などの女性器を良好な状態にする手助けになることは間違いないでしょう。

体の悪いものを徹底的に取り除き、妊活・妊娠中に必要な栄養成分・ミネラルだけでなく、
妊婦さんのための美容成分まで入っているのはうれしいですね。




【ベルタ葉酸サプリ】の詳細はこちら」。

AFC「mitete葉酸サプリ」も、安くておすすめ!

★株式会社エーエフシーAFC「mitete葉酸サプリ」

たまごクラブ、妊すぐ、赤すぐ、Firstpremoなどで宣伝されているサプリメントなのですが、
思ったほど値段も高くなく(1個1か月分2000円以内)、製造工場などもしっかりしており、体験談・レビューの内容も悪くありません。
お客様の声や要望を取り入れ、日々改善しています。

◎サプリの1粒の大きさが小さいので、飲みやすいです。
(ただし、1日4粒飲む必要があります。)
◎ほとんどにおいがないので、つわりの時でも安心です。

葉酸の推奨量(400μg)+カルシウム・鉄+8種類のビタミンと4種のミネラルが配合されています。
この商品の場合は1個ですと2000円を切るため送料がかかります。2個以上での購入がおすすめです。

mitete葉酸サプリ1個(送料必要)
mitete葉酸サプリ×3個セット(送料無料)

CM・産婦人科でおすすめのエレビットはどう?体験談も


【エレビット】の商品一覧はこちら

CMで宣伝していたり、産婦人科ですすめていたりするのがエレビット。
では、本当のところ、パッケージや原材料・成分を見たところ良さそうなのですが・・・
葉酸量の点で、一部気になる点があります。

原材料・成分はこちら
食用精製加工油脂、マンガン含有ビール酵母/貝Ca、酸化Mg、セルロース、V.C、ピロリン酸鉄、HPMC、HPC、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、β-カロテン、ナイアシン、着色料(酸化チタン、カルミン酸)、ショ糖エステル、酢酸V.E、グルコン酸銅、パントテン酸Ca、グリセリン、V.B6、V.B1、V.B2、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12 保存方法 直射日光・高温多湿な場所を避けて保存してください。


△1日3粒で、厚生労働省推奨400μgをこえる800μgの葉酸
◎12種類のビタミンと6種のミネラルを配合
◎香料・保存料無添加で安心
△スタッフサポートはなし(返品・問い合わせサポートは有)

エレビットの体験談からのおすすめの飲み方

エレビット自体は悪くないのですが、「一日分3粒を目安に摂取」との記載があるのが少々気になります。
1日3粒では、葉酸の推奨量(400μg)を大幅に超えてしまうからです。

実際に1日3粒をエレビットを服用した方の体験談によると、

★少し吐き気や食欲不振になってしまった。
★若干、おなかが緩くなった気がする。

といった副作用のようなものが出たというレビューがあります。
(妊娠中はホルモンバランスが不安定で体調が大きく変化するため、エレビットが原因でない可能性もあります)

念のため、一日分を2粒にすれば、葉酸で534μg相当となるため、過剰摂取とはならないと思われます。
1日2粒にすれば、1パックなら45日分になります。2パックで90日3か月分です。

不安な方は、医師と相談の上の摂取をお勧めします。

【エレビット】1パック(90粒)はこちら
【エレビット】2パック(180粒)はこちら
【エレビット】3パック(270粒)はこちら
量が多いと、1個当たりの単価が安くなります。

100円ショップのような葉酸サプリはやめましょう!

100円ショップで葉酸サプリが売っていることもありますが、安いものには安いなりの理由があります。

海外の衛生状態や管理体制がずさんな工場で作られている場合もありますし、
必要成分が少なかったり、有効成分は少しだけで、その他の大部分の成分が添加物だったりすることもよくあります。

1か月分500円程度で売られている葉酸サプリも、悪くはないのですが、
有効成分は葉酸だけであり、その他の成分が、体にあまりよくない成分である場合も多いです。
だいじな妊婦さん・赤ちゃんのためにも、安すぎる葉酸サプリは避けたほうが無難です。

せっかくサプリを飲むなら、葉酸以外にも妊活や赤ちゃんの成長に役に立つ有効成分が多く入ったサプリのほうが良いですよね。


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監修:整体院・整体師の清水似顔絵監修|りふれ整体院 整体師 清水
人体の仕組みや健康系の多くの知識と経験を積み、10年以上前に開業。施術の傍ら行っている子育ての経験も生かし、執筆・監修を行う。