葉酸サプリ妊活中や妊娠前、妊娠初期、妊娠中、授乳期のいつからいつまで摂ると良いのかとその理由をご紹介。おすすめのベルタ葉酸サプリの成分や理由もご紹介。

監修|りふれ整体院 整体師 清水

葉酸サプリは妊娠前・妊娠中いつからいつまで飲む?必要量はどれ位?

葉酸サプリはいつからいつまで飲む?理由

「妊娠初期」に葉酸が不足すると、赤ちゃんの脳や神経がきちんと育たない「神経管閉鎖障害」の発生可能性が高くなることがわかっています。食事だけで補うのは難しいため、葉酸サプリを飲むことがすすめられています。

★神経管閉鎖障害
【二分脊椎症】脊椎の管の中にあるべき脊髄が、脊椎の外に出るために起こるさまざまな神経障害
【無脳症】脳の最大部分の大脳半球が欠損、または少しだけ残る病気

神経管閉鎖障害の赤ちゃんの場合、流産する可能性が高く、成長し出産に至った場合でも生きて行く事が困難な病気です。

妊娠初期に必要ですが、いつ妊娠するかわからないので、妊活中から積極的に葉酸サプリを摂るのがおすすめです。

妊娠中「妊娠中期や妊娠後期」も葉酸摂取がおすすめ

葉酸は、特に妊娠初期に重要といわれていますが、実は妊娠中期や妊娠後期も葉酸摂取がすすめられています。

お母さんのおなかの中で、赤ちゃんはさかんに細胞分裂しながら成長していきます。その細胞分裂に必要なのが葉酸なのです。赤血球などの血液を作ったり、様々な臓器を正常に作るために必要とされています。

葉酸サプリは妊活中の男性にも良いとの研究結果

また、アメリカの研究にて、男性の場合でも葉酸を積極的に摂取することで、精子の染色体異常によい影響があるようだと発表されています。
(カリフォルニア大学バークレー校パブリックヘルス・ブレンダ・エスケナジ氏らの研究 )

葉酸は大人にとっても、細胞分裂や新陳代謝に関わる重要な栄養素であり、健康な体づくりに欠かせません。健康で、精巣にて正常な精子が増えると、受胎率も高まり、元気な赤ちゃんがうまれやすくなります。

葉酸サプリの終了時期は授乳中・授乳期が終わるまで!

葉酸サプリは妊活中(妊娠前)・妊娠中だけでなく、授乳中も必要な栄養成分です。

授乳時期に葉酸を摂取していると、母乳の質が良くなり、赤ちゃんにも良い影響があります。母乳はお母さんの血液から作られるのですが、葉酸には造血作用があり、母乳を作ることを助けてくれるのです。母乳の出が悪い場合、葉酸を摂ることをおすすめします。

また、葉酸は産後の抜け毛や、ホルモンバランスをよくすることにも効果があると言われています。細胞分裂や再生も助けてくれるので、子宮の回復にも役に立ちますので、授乳中もすすんで葉酸摂取しましょう。

授乳期が終われば、葉酸も通常の摂取量(240㎍)で大丈夫になります。

ただ、この量を摂取するためには、緑黄色野菜や肉類、卵や牛乳、豆類などのバランスの良い食生活を心がけることが大切です。含有量が多いといわれている生のほうれん草100g(半束くらい)で210㎍程度なので、なかなか推奨摂取量をとるのは難しいです。サプリメントで妊活中・妊娠中より少なめ(半分くらい)の量を続けていくのもよいでしょう。

また、引き続き妊活を考えている方は、続けて多めに摂取することが望ましいでしょう。

妊活中・妊娠前・妊娠中・妊娠後の葉酸サプリの必要量

元気で健康な赤ちゃんを産むには葉酸は欠かせない?妊活・妊娠初期・中期・後期に必要。

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種で、ほうれん草などの野菜、肉ではレバーなどに含まれていますが、健康な赤ちゃんを産むために必要量(食事+サプリなどから400μg)を毎日の食事から摂るのは非常に難しいです。ほうれん草でいえば、約1束分も毎日摂取する必要があります。しかも食事から摂れる天然葉酸は吸収率がわるいのです。

葉酸には、

・天然葉酸(野菜などの食材に含まれる)
・合成葉酸(サプリメントや加工食品などに含まれる)

の2種類があります。

合成葉酸=葉酸サプリは吸収率が良く、不足分を補うために必要になります。

合成と聞くと体に悪そう・・・と思われますが、そのようなことは全然ありません。厚生労働省も、サプリなどの合成葉酸等からの摂取をすすめています。

厚生労働省による、葉酸の推奨摂取量(妊活中・妊娠前・妊娠中・妊娠後)を見ていきましょう。

まず、成人女性・男性の基準推奨量は240μg(240マイクログラム=0.24mg)になります。

・妊娠前(妊活中)=480μg(基準推奨量240μg+240μg)
・妊娠中=480μg(基準推奨量240μg+240μg)
・授乳中=340μg(基準推奨量240μg+100μg)

基準推奨量以上の葉酸は、食事だけでは不足しがちなため、葉酸サプリで補うようにします。

葉酸の過剰摂取は、一部の方は注意が必要

ビタミンB12が欠乏している方は、大赤血球性貧血の発見が遅れる可能性があり、脊髄変性症の発見が遅れてしまう可能性があります。

★葉酸の耐性上限量
18歳~29歳では、900㎍
30歳~69歳では、1000㎍
70歳以上では、900㎍

を超えないように気を付けましょう。

妊活中・妊娠中・授乳中には葉酸以外も必要!

妊娠中には葉酸の他にも、ビタミンやミネラルなど様々な栄養素が必要になります。バランスの良い食事に加えて、サプリメントを飲んで補っていきましょう!葉酸だけでなく、その他のビタミン・ミネラルを豊富に含んだサプリメントをご紹介します。

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良い葉酸サプリとは

★合成葉酸がきちんと必要量入っている
★成分、含有量がちゃんと記載・紹介されている
★赤ちゃんに本当に必要な成分が入っている
★値段も高すぎずお手頃である

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葉酸サプリで人気があるのはこちら「【ベルタ葉酸サプリ】」。現役ママの声・要望を取り入れてどんどん良いものになっています。

においも軽減され、飲みやすくなり、葉酸以外にも赤ちゃんに必要な成分をこれ1つで補える優れものです。

◎厚生労働省推奨400μgの葉酸
◎27種類のビタミン・ミネラルを配合
◎15mgの鉄分・250mgのカルシウムを配合
◎18種類の野菜を配合
◎高品質の美容成分を6種類配合
◎安心の無添加・無香料・製造チェック
◎出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート

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【葉酸の推奨量が1粒で手軽に】厚生労働省が定める、妊娠を希望される女性への葉酸の推奨量(400μg/日)を一粒で補えるサプリメントです。※参考資料:厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」
• 【栄養成分表示】1粒(504㎎)あたり エネルギー3.20kcal たんぱく質0.02g 脂質0.27g 炭水化物0.18g 食塩相当量0.005g ※数値は過去の分析結果の参照値であり、栄養成分表示しようとする食品の栄養成分含有量とは異なる場合があります。 ※葉酸:400μg ※サーモンオイル:225mg
•【内容量】1袋 90粒入 (1日1粒目安/約90日分45.36g /1粒総重量504mg/1粒内容量310mg)【メーカー名】株式会社agt
•【原材料】サーモンオイル、デンプン、酵母(葉酸含有)/グリセリン、増粘剤(ミツロウ)、ゲル化剤(カラギナン)、着色料(カラメルⅠ)、植物レシチン(大豆由来)
• 【余分な成分を極力用いない設計】葉酸は摂取目安量が少ないため、賦形剤を多く含む製品があります。大切な時期だからこそ体に必要のない賦形剤ではなく、オメガ-3系脂肪酸が豊富で水銀汚染の心配が少ないノルウェー産サーモンオイルに配合しました。不足しがちなオメガ-3を合わせて補えます。【国内GMP準拠工場で製造】厳しい基準を設けた品質管理・製造管理のもとで、品質が確保された国内の工場で製造しています。

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こちらのサプリの良い点は、葉酸はもちろん必要量(400μg)を満たしている上、頭脳の発達に良いといわれている【DHA・EPA】に変化する【オメガ3脂肪酸(ω-3脂肪酸)が含まれていることです。

オメガ3脂肪酸は、妊娠前(妊活中)から妊娠中・授乳中の妊婦さんが摂取することが推奨されており、妊娠中は、へその緒を通じて赤ちゃんに運ばれますし、授乳中には母乳を通じて赤ちゃんに運ばれます。

青魚の脂肪分に多く含まれるのですが、なかなか必要量摂取が難しいのが現状です。葉酸に加えて、頭脳の発達に良いといわれているDHA・EPAが1粒で摂れるこの葉酸サプリ(妊活サプリ)はおすすめです。

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監修:整体院・整体師の清水似顔絵監修|りふれ整体院 整体師 清水
人体の仕組みや健康系の多くの知識と経験を積み、10年以上前に開業。施術の傍ら行っている子育ての経験も生かし、執筆・監修を行っています。